اپنی صحت کو بہتر بنانے میں آپ کی زندگی کے مختلف پہلوؤں میں مثبت تبدیلیاں لانا شامل ہے۔ بہتر صحت کے سفر میں آپ کی مدد کرنے کے لیے کچھ عمومی رہنما خطوط یہ ہیں:
متوازن غذا:
مختلف قسم کے پھل، سبزیاں، سارا اناج، دبلی پتلی پروٹین اور صحت مند چکنائی کا استعمال کریں۔
پروسیسرڈ فوڈز، میٹھے نمکین اور غیر صحت بخش چکنائیوں کا زیادہ استعمال محدود کریں۔
زیادہ کھانے سے بچنے کے لیے حصے کے سائز کو کنٹرول کریں۔
ہائیڈریٹڈ رہیں:
ہائیڈریشن کو برقرار رکھنے کے لیے پورے دن میں مناسب مقدار میں پانی پائیں۔
باقاعدہ ورزش:
ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند ایروبک ورزش یا 75 منٹ کی بھرپور شدت والی ورزش میں مشغول ہوں۔
پٹھوں کی نشوونما کے لئے طاقت کی تربیت کی مشقیں شامل کریں۔
کھینچنے اور لچک کی مشقیں شامل کریں۔
مناسب نیند:
ہر رات 7-9 گھنٹے کی معیاری نیند کا مقصد بنائیں۔
مستقل نیند کے شیڈول کو برقرار رکھیں اور نیند کے لیے سازگار ماحول بنائیں۔
تناؤ کا انتظام:
تناؤ پر قابو پانے کے لیے آرام کی تکنیکوں جیسے گہرے سانس لینے، مراقبہ، یوگا، یا ذہن سازی کی مشق کریں۔
ان سرگرمیوں میں مشغول ہوں جن سے آپ آرام سے لطف اندوز ہوں۔
سماجی روابط:
جذباتی بہبود کو فروغ دینے کے لیے خاندان اور دوستوں کے ساتھ صحت مند تعلقات برقرار رکھیں۔
سماجی تعاملات ذہنی صحت پر مثبت اثر ڈال سکتے ہیں۔
شراب کو محدود کریں اور سگریٹ نوشی سے پرہیز کریں:
اگر آپ شراب پیتے ہیں تو اعتدال میں کریں۔
تمباکو نوشی سے پرہیز کریں اور دوسرے ہاتھ کے دھوئیں کی نمائش کریں۔
باقاعدہ چیک اپ:
چیک اپ، اسکریننگ اور ویکسینیشن کے لیے اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے معمول کے دورے کا شیڈول بنائیں۔
دماغی صحت کی دیکھ بھال:
اپنی ذہنی صحت کو ترجیح دیں اور ضرورت پڑنے پر پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔
خود کی دیکھ بھال کی مشق کریں اور ایسی سرگرمیوں میں مشغول ہوں جن سے آپ کو خوشی ملے۔
حفظان صحت اور احتیاطی تدابیر:
بیماریوں کے پھیلاؤ کو روکنے کے لیے اپنے ہاتھ باقاعدگی سے دھوئیں۔
ویکسین کے لیے تجویز کردہ ہدایات پر عمل کریں۔
بیہودہ طرز زندگی سے بچیں:
وقفے لے کر اور دن بھر جسمانی طور پر متحرک رہنے سے بیٹھنے کے طویل ادوار کو کم کریں۔
دھیان سے کھانا:
آہستہ کھائیں اور اپنے جسم کی بھوک اور پیٹ بھرنے کے اشارے پر توجہ دیں۔
کھانے کے دوران خلفشار سے بچیں، جیسے اسکرین یا کام۔
صحتمند عادات:
روزمرہ کا معمول بنائیں جس میں صحت مند عادات جیسے ورزش، صحت مند کھانا، اور آرام شامل ہوں۔
اسکرین کا وقت محدود کریں:
نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے، خاص طور پر سونے سے پہلے، ضرورت سے زیادہ اسکرین ٹائم کو کم کریں۔
باخبر رہیں:
صحت سے متعلق موضوعات کے بارے میں خود کو آگاہ رکھیں، اور ثبوت پر مبنی فیصلے کریں۔
یاد رکھیں کہ پائیدار تبدیلیاں کرنے میں وقت اور مستقل مزاجی کی ضرورت ہوتی ہے۔ چھوٹے، قابل حصول اہداف طے کر کے شروع کریں اور آہستہ آہستہ بڑی تبدیلیوں تک اپنے راستے پر کام کریں۔ اپنی خوراک یا ورزش کے معمولات میں بڑی تبدیلیاں کرنے سے پہلے کسی ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے مشورہ کرنا بھی اچھا خیال ہے، خاص طور پر اگر آپ کی صحت کی کوئی پہلے سے موجود حالت ہے۔